trening do oceny

Witam wszystkich jako że jestem nowy na tym forum. Mam 21 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego wybrałem dla siebie trening w systemie ACT. Zmodyfikowałem przykładowy trening Michaila i powstało coś takiego: 1.Unoszenie nóg w podporze-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

po 2 tyg. przerwie wracam do diety na mase i treningu i zmodyfikowalem troche moja poprzednia diete, m.in. dlatego, ze przenioslem trening na pozne popoludnie. waże 76 kg obecnie. w ponizszej rozpisce nie uwzglednilem bialek roslinnych (wychodzi ich ok. 30-40g) oraz ww z warzyw. w DNT w ostatnim posilku o polowe mniej WW. 7.30 100g płatków [...]

[...] się do pokopania 1-2 godzinnego od czasu po lekcjach oraz biegania 3 x na tydzień. Zaniedługo planuję chodzić na basen i prawdopodobnie jakieś sztuki walki. Właściwy trening dopiero zaczynam czyli jest to trening ATC, wcześniej przez rok coś tam ćwiczyłem od czasu do czasu ale to tak bez diety przygotowanie itd. Proszę o wyrozumiałość w [...]

SIemano. Wlasnie na dniach koncze masowke i chialem przejsc na redukcje. Mam 186cm waga 87kg. Tluszccz odlozyl sie tylko na tzw boczkach reszta raczej sucho. Jezeli chodzi o trening to zostałbym przy treningu na mase obencym dodajac aeroby i oczywiscie zmieniajac diete. Oto moja przykladowa dieta do oceny: Sniadanie 7:30 80g płatkow owsianych [...]

[...] bok barki 4x Triceps izolacja na wyciągu 4x Biceps hantelkami 4x Uginanie odwr. sztangi stojąc (przedram) 4x Podciąganie nóg do klatki w zwisie (brzuch) 4x Po każdym treningu sesja bieżni zaczynając w pierwszym tygodniu od 15-20minut, stopniowo zwiększając do tydzień o ~5minut, aż do pewnej granicy. Progres treningowy oparty na [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa ogolna sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] innych opinii lub rady, co zmienić w dawkowaniu, porach dawkowania oraz ogólnym rozłożeniu supli. 1.waga obecnie 77 - przebyta choroba i szpikowanie antybiotykami, przerwa w treningu ponad miesiąc. 2.wzrost 172 3.dieta uzupełniania prolongatum i ostrowią oraz gainerem mass active b - 3,0, w - 5 , t - 2 4.wiek wlaściwie już 25 5.cel siła + powrót [...]

[...] Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 25g Jogurt naturalny 200g (B 58, T 32, W 95, 902 kcal) Pomiędzy obiadami jakiś owoc (banan, jabłko, gruszka, etc) II obiad (ok 15:30 jeśli trening po, lub ok 18:00 jeśli przed - zależy od dnia na uczelni) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 25g Pestki z dynii 20g + surówka (ok 200g z tych [...]

Witam, Zostałem poproszony o ułożenie diety dla KOBIETY waga: 59 kg wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi [...]

Siema ćwicze kicka i chciałem ułozyc plan fbw 3-dniowy trening kicka mam pon,sr,pt, a siłka wt,czw,sob.Wkleje plan do oceny który wziąłem z artykułu Knife'a chciałbym sie dowiedziec czy będzie dobry. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii [...]

[...] wagę muszę jeść 2500-2800kcal(w zależności od kalkulatora). Z kolei w w/w terminie od stycznia do końca marca trzymałem dietę i ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu - dieta i trening wykupiona na jednym z portali internetowych -co dziwne dietetyk w tym okresie rozpisał mi dietę (redukcyjną!), która miała aż 2700-2800 kcal. Czy to nie dziwne? [...]

Cześć. To mój plan FBW do oceny. Do tej pory ćwiczyłem różnymi kombinacjami splitu i nadszedł czas na zmiany. Trening A-B-C Staż treningowy ~3lata, ale FBW po raz pierwszy. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - [...]

Witam Wiek 17 Waga 95 Wzrost 199 Cel do osiągnięcia masa Staż 7m-cy + Aktywność fizyczna 3x siłka/tydzień Do oceny daje mój trening, mam co do niego pewne wątpliwości, bo po wykonaniu jego nie czuje się jakoś mocno spompowany tak ja bywało to przy ostatnich rozpiskach. Aczkolwiek nie mówie, że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra. [...]

Witam. Poniżej przedstawiam mój trening na masę do oceny. Poniedziałek Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 12 pow. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 3 serie po 12 pow. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie [...]

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co [...]

Dodaję swoją dietę do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: [...]

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

Witam daje do oceny ten trening na masę gdyż za tydzień mam zamiar wcielić go w życie gdyby znające sie osoby mogły sie wypowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny. (jezeli chodzi o klatke to celem jest polepszenie dolnej partii:) coś o sobie: wiek:18 waga:78 staż:6 miesięcy(5 miesiecy, potem 3 miechy przerwy :/ ale juz od miecha jestem znowu na siłce) [...]

[...] zmniejszyć. Głównie chodzi mi o posiłki o 8 i 11 i 12 czym można to zastąpić,reszta wydaje mi się ok z uwagi na tryb życia który prowadzę (praca)., chyba że są jakieś zastrzeżenia do posiłków to chętnie posłucham. Jeśli chodzi o trening to robie trening siłowy3xtydz+3xcardio 30min+okazyjnie basen 1 tydz. Pozdrawiam i oczekuję poważnych odpowiedzi